Ci sono innumerevoli esercizi per dimagrire o per migliorare la
condizione fisica. Potete correre, andare in bicicletta, nuotare… Comunque, le opzioni non mancano.
Ma c'è un esercizio che é molto semplice, pratico e che forse non vi è venuto in mente: saltare la corda. Può essere che non avete preso sul serio questa pratica, o la vedete appena come una forma di riscaldamento per l'attività “principale”.
Ma questo é un grande errore. Saltare la corda é una maniera incredibile per mantenersi in forma.
Ecco alcuni benefici che questo esercizio apporta a chi lo pratica:
- Alto dispendio energetico (brucia molte calorie)
- Fortifica gambe e glutei
- É un allenamento aerobico e anche anaerobico molto efficace.
- Favorisce il condizionamento fisico, equilibrio, agilità e coordinazione
- Lavora con intensità polpacci e l'articolazione della caviglia
- Allena gli arti superiori
- Allena la regione addominale
- Aumenta la resistenza cardiovascolare
Oltre a tutti questi benefici, saltare la corda é molto pratico, poiché necessitate soltanto di una corda e un minimo di spazio per saltare. Tuttavia, é bene prestare attenzione a quando comprate l'attrezzatura. Per prendere la giusta misura, mettete i piedi al centro della corda e osservate se le maniglie arrivano all'altezza del pettorale. Questa é la lunghezza ideale che la corda deve avere.
Al di fuori delle attrezzature di base, é opportuno avere una buona scarpa da tennis con un buon ammortizzamento, poiché la corda è un esercizio da impatto. Se volete, potete anche comprare un frequenzimetro, per un allenamento orientato alla frequenza cardiaca e per trarre risultati molto più rapidamente.
ALLENAMENTO
Per chi è interessato a cominciare a praticare questo esercizio, consiglio di iniziare con un ritmo moderato, facendo "round" di 2-3 minuti con piccoli intervalli di riposo.
Cercate di fare per lo meno 20 minuti di attività per bruciare circa 300 calorie.
Se avete qualche difficoltà con la pratica, cominciate saltando a piedi uniti. Dopo che conquistate una certa padronanza, passate ad alternare i piedi. Quando siete più intimi con l'esercizio, potete iniziare a fare salti alla Rocky, con due rotazioni della corda.
CONTROINDICAZIONI
Saltare la corda é controindicato alle persone obese e/o con problemi alle articolazioni degli arti inferiori, a causa dell'impatto. Ma per coloro che non hanno di questi problemi e ancora non hanno praticato l'esercizio, ho solo una cosa da dirgli: state perdendo tempo.
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