6 pasti proteici da fare prima di dormire

Quando l'obiettivo é l'ipertrofia, assumere proteine e calorie in

modo adeguato é tanto importante quanto allenarsi in modo pesante.

Con questo in mente, é essenziale essere correttamente nutriti prima di andare a dormire perché il corpo abbia tutto il necessario per crescere .

Che succede ai nostri muscoli quando stiamo dormendo?

Molte persone credono che la crescita muscolare avvenga  in palestra, quando ci stiamo allenando. 

Sbagliato!!

Il gonfiore muscolare che vedete quando vi allenate e nel post-allenamento da l'impressione di muscoli sviluppati, ma questo è solo volumizzazione cellulare temporanea e infiammazione causata da microfratture nel tessuto muscolare che andranno via rapidamente.

È quando stiamo dormendo, che il recupero e la costruzione muscolare sono nel loro picco.

In breve, il momento in cui  cresciamo  é ironicamente, quando siamo fermi – quando stiamo dormendo .

In questo periodo il corpo prenderà i nutrienti per il recupero muscolare .

Per questo é essenziale che il pasto che precede il sonno abbia proteine, preferibilmente proteine ad assorbimento lento, visto che staremo varie ore senza mangiare.

In questo articolo vedremo sei suggerimenti di pasti da fare due ore prima di sdraiarci e garantire un sonno altamente anabolico.

1 – Tonno con olio di oliva

Se non avete voglia di cucinare e sporcare la cucina intera prima di dormire, il tonno con olio di oliva può essere una soluzione rapida e anabolica.

Il tonno fornirà proteine complete, con tutti gli aminoacidi essenziali per la costruzione di massa muscolare, in quanto l'olio di oliva ritarderà l'assorbimento dei nutrienti.

In questo modo avrete una liberazione costante di proteine per varie ore durante la notte.

L'olio di oliva fornisce anche grassi buoni che potranno, con il tempo, migliorare la produzione naturale di ormoni anabolici come il testosterone.

Una lattina di tonno da (170g) contiene circa 300 calorie, 30g di proteine e 3gr di grassi.

Suggerimenti:

• Ricordate di comprare tonno in acqua, e non in olio. Questo olio comunemente usato per il tonno é di pessima qualità e non trae alcun beneficio per la salute.
• Utilizzate uno o due cucchiai di oliva extra vergine mischiato con il tonno. Questo garantirà un'ottima combinazione di proteine e grassi buoni prima di dormire.

2 – Fiocchi di latte con mandorle

Altro pasto anabolico da fare prima di dormire, e che vi farà perdere la voglia di mangiare schifezze, é una mescolanza tra fiocchi di latte e mandorle.

I fiocchi di latte sono ricchi di caseine, mentre le mandorle possiedono grassi buoni, minerali importanti nella produzione del testosterone e proteine vegetali.

L'unione di questi due alimenti formano un pasto completo che sarà digerito lentamente dal corpo, fornendo nutrienti utili per l'ipertrofia durante il sonno.

Una porzioni di 100g di fiocchi di latte e 50g di mandorle, forniscono circa 420 calorie, 20g di proteine e 30g di grassi buoni.

3 – Yogurt naturale, burro di arachidi e semi di chia

Io yogurt naturale é una fonte di proteine complete estremamente conveniente grazie al suo gusto piacevole.

Mescolateli con burro di arachidi e semi di chia, così avrete un pasto proteico, calorico, ricco di fibre e nutriente per aumentare l'anabolismo.

Un vasetto di yogurt naturale da (170g), con due cucchiai di burro di arachidi e un cucchiaio di semi di chia, forniscono circa 400 calorie, 21g di proteine e meno di 10g di carboidrati.

Suggerimento: Ricordate di comprare yogurt naturale, questo significa senza aggiunta di zucchero raffinato.

4 – Uova intere e avocado

Le uova intere sono uno degli alimenti più completi che esistano, e una delle migliori fonti di proteine per chi si allena.

Nonostante le uova siano versatili, cucinarle in acqua é la forma più salutare da consumare, e facili da conservare per un uso successivo.

È si, sto parlando di uova intere, con il tuorlo. É in esso che troviamo la maggior parte dei nutrienti, tra cui grassi e colesterolo che saranno usati per la creazione degli ormoni.

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L'avocado é una dei pochi frutti che possiedono grandi quantità di grassi buoni e allo stesso tempo ottimo gusto.

Non è necessario mangiarli tutti e due assieme (mischiati nello stesso pasto), ma se ingeriti uno di seguito all'altro, forniranno una combinazione di innumerevoli nutrienti e proteine che garantiranno il recupero muscolare durante il sonno.

Solo come punto di riferimento: due uova intere e 100 grammi di avocado forniscono 14gr di proteine, circa 300 calorie, 6gr di carboidrati e 20gr di grassi.

5 – Salmone con broccoli 

Il Salmone é un alimento perfetto da mangiare prima di dormire, possiede grandi quantità di proteine complete e contiene anche grassi buoni che forniscono omega-3.

I broccoli sono i re dei vegetali, forniscono fibre che ritardano l'assorbimento dei nutrienti, contengono un composto chiamato indolo-3-carbinolo che é capace di diminuire gli estrogeni.

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Per farla semplice, quanto minore sarà il livello di estrogeni, maggiore sarà il testosterone.

100g di salmone forniscono 20g di proteine, 4g di grassi buoni e 116 calorie , 100g di broccoli forniscono circa 3g di fibre con una “tonnellata” di micronutrienti utili nella salute e manutenzione della massa muscolare.

Potete anche utilizzare I migliori carboidrati per l'ipertrofia muscolare come patate dolci o riso integrale, per complementare il numero delle calorie e rendere il pasto ancora più completo.

6 – Caseine con olio di cocco

Le caseine sono una delle poche proteine in polvere che hanno la capacità di trasformarsi in gel nello stomaco, rendendo l'assorbimento delle proteine fino a 8 ore.

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Questo rende le caseine le migliori proteine in polvere da usare prima di dormire.

Usate insieme all'olio di cocco, l'assorbimento sarà ancora più lento e allo stesso tempo fornirà grassi buoni per il buon funzionamento dell'organismo.

Un misurino di caseine ha in media 24g di proteine e 120 calorie. Insieme ha due cucchiai di olio di cocco, assumerete 220 calorie con l'aggiunta di 12gr di grassi buoni.