Frullato di banana proteico

Frullato di banana proteica Facile ricetta anabolica

Guardate una ricetta semplice per fare un frullato di banana

proteico, saporito e semplice da fare. Vi fornirà tutto quello che avrete bisogno per generare ipertrofia muscolare.

La parola proteina deriva dal greco “protos” che significa “di grande importanza” o “di primaria importanza”.

Dopo l'acqua, il nostro corpo é composto principalmente da proteine, questo macronutriente é di vitale importanza per noi – specialmente per quelli che si allenano.

Sono usate in innumerevoli processi dell'organismo che coinvolgono la costruzione, riparazione e manutenzione della massa muscolare.

Per esempio, quando ci alleniamo pesante in palestra, i nostri muscoli soffrono di micro lesioni che necessitano essere riparati per crescere ed essere più forti.

Per questo l'assunzione di proteine é  importante per le persone che desiderano guadagnare massa muscolare.

A volte succede che ingerire tutte le proteine che abbiamo bisogno tutti i giorni, non è sempre un compito facile.

Di giorno in giorno é facile perdere un pasto e non ingerire la dose giusta di questo importante nutriente.

Scoprire forme ogni volta più  convenienti per ingerire proteine é essenziale perché la dieta non abbia buchi, fornendo proteine per essere anabolici tutti il giorno.

Una maniera estremamente semplice di fare questo é attraverso pasti liquidi, dove tutto ciò che abbiamo bisogno di fare è prendere proteine senza perdere molto tempo con la preparazione.

Con questo in mente, in questo testo, vedremo una ricetta estremamente saporita del frullato alla banana che fornirà molte proteine per la vostra dieta.

Ricetta frullato di banana proteica

Tempo di preparazione: due minuti

Porzione: una

Questo frullato di banana proteica fornirà tutti i nutrienti necessari per il corpo, per riparare e costruire nuova massa muscolare.

Ingredienti

• 1 banana media congelata (spiegazione sotto);
• ½ vasetto di yogurt naturale scremato senza sapore e senza zucchero;
• 30g di whey protein concentrate sapore a scelta (consiglio al cioccolato);
• 1 cucchiaio piccolo di Cannella;
• 1 cucchiaino di caffé solubile;
• 400ml di latte scremato.

Come preparare

• Mettete tutti gli ingredienti nel frullatore;
• Mescolare fino a che tutti gli ingredienti diventino liquidi;
• Se il frullato è molto denso, mettete più latte. Frullate fino a quando sarà ben liquido.

Informazioni nutrizionali (Per porzione)

Proteine: 40g

Carboidrati: 53g

Grassi: 2g

Calorie: 375kcal

Considerazioni

• Il latte scremato può essere sostituito con l'acqua o altri tipi di latte come quello di mandorla, di soia, intero, etc… Lo scremato quello scelto per questa ricetta, fornisce abbastanza proteine, poche calorie (e nessun grasso);
• Per congelare la banana, sbucciatela e tagliatela a fettine, perché è più facile nel momento di usarla. La raccomandazione di congelare la banana é perché lascerà il frullato cremoso e freddo;
• Quante volte al giorno si può bere questo frullato? dipende dalla quantità di proteine e calorie che avete bisogno di ingerire giornalmente per guadagnare massa muscolare. Come regola generale, consumatelo una o due volte al giorno e il restante dei nutrienti ingeriteli attraverso alimenti solidi;
• Non c'è un momento ideale del giorno per usare questo shake. Utilizzatelo in qualunque momento del giorno dove fare un pasto solido potrebbe complicare la vostra giornata. Per esempio: potete consumarlo al mattino presto se non avere tempo per fare da mangiare, o poco dopo l'allenamento dove molte persone perdono l'appetito e non riescono a ingerire alimenti solidi.
• L'uso delle whey protein concentrate è indicato perché é una proteina completa. Se avremmo fatto la ricetta usando solo alimenti, non sarebbe stato possibile fornire la stessa quantità e qualità dei nutrienti, principalmente con così poche calorie.