5 motivi che rallentano il vostro metabolismo (e vi fanno mettere su grasso

Mantenere il vostro metabolismo sempre rapido é essenziale per perdere grasso.

Succede che certe abitudini comuni di giorno in giorno possono rallentate drasticamente la velocità del vostro metabolismo.

Questo può danneggiare il vostro progresso in palestra e inibire la perdita di grassi e facilitare l'accumulo dello stesso.

Indipendentemente da quale sia la vostra situazione, mantenere il metabolismo in funzione corretta é essenziale per il vostro progresso e  per la vostra salute.

In questo articolo mostrerò 5 motivi che rallentano il vostro metabolismo e cosa fare per aggirare il problema.

1 – Ridurre drasticamente il consumo di calorie

il modo più efficace per bruciare grassi é ridurre le calorie nella dieta, ma se la riduzione è molto alta, il metabolismo rallenterà.

Questo succede perché quando tagliamo molte calorie dall'alimentazione per un tempo considerevole, il corpo percepisce questo come una scarsità di cibo e rallenterà la velocità con cui il corpo brucia calorie per proteggersi.

Una riduzione drastica di calorie va ad impattare negativamente la velocità del metabolismo.

La maniera correta di tagliare le calorie dalla dieta é, stimare quante calorie avete bisogno per mantenere il vostro peso, poi ridurre discretamente il consumo, diciamo 500 calorie e vedere come il corpo risponde.

Solamente quando la perdita di peso stagna, è necessario ridurle nuovamente e sempre in maniera discreta (di 500 in 500 calorie, per esempio).

Ridurle drasticamente (più di 1000 calorie in una volta), andrete solo a  rallentare il metabolismo, vi farà perdere massa muscolare ed aumentare la probabilità di ricaduta nella dieta.

Dall'altro lato, quanto più discreta é la riduzione di calorie, meno fame la persona sente, meno massa muscolare sarà persa, e più rapido sarà il metabolismo.

2 – Non ingerire la quantità corretta di proteine

Mangiare sufficienti proteine giornalmente é essenziale, tanto per guadagnare massa muscolare come per perdere grasso e accelerare il metabolismo.

Questo accade a causa dell'effetto termico che le proteine hanno quando sono ingerite.

Guarda bene.

Tutte le volte che ci alimentiamo, il corpo deve lavorare per digerire il cibo, bruciare i nutrienti e usarli per le nostre necessità.

Tutto questo fa consumare energia, dopo tutto, neanche il nostro corpo lavora gratis.

Succede che il nostro corpo deve lavorare ancora di più per digerire le proteine, che generano un effetto termico molto maggiore di quando ingeriamo carboidrati e grassi.

Il metabolismo può accelerare del 30% quando ingeriamo proteine.

Inoltre, ingerire proteine é essenziale per riparare e costruire massa muscolare, e accelerare il metabolismo.

Una persona che fa bodybuilding, dovrebbe ingerire in media 2g di proteine per kg di peso corporeo (una persona di 60kg dovrebbe ingerire circa 120g di proteine al giorno).

3 – Trascurare il periodo di sonno

Dormire bene é estremamente importante per la salute (e per il vostro metabolismo).

Solo il fatto che voi non stiate riposando a sufficienza tutta la notte aumenta la chance di avere malattie come problemi cardiaci (in futuro), diabete e depressione. Dormire meno di quello che avete bisogno può rallentare il metabolismo e facilitare il guadagno di grassi. Con questo in mente, dormire circa 8 ore per notte é essenziale per mantenere la salute e il metabolismo in funzione corretta.

Chiaro, non tutti possono dormire questo tempo per questioni di lavoro e studio, ma certamente tutti possono dare la priorità al sonno e dormire di più nel possibile di ogni situazione.

4 – Ingerire zucchero

Lo zucchero raffinato é la peggior cosa che si può ingerire giornalmente. Porta letteralmente zero benefici per la salute.

Non ha vitamine, minerali, fibre o qualunque altro nutriente che aiuti la salute. L'unico “beneficio” dello zucchero é il suo gusto gradevole.

Inoltre, il consumo di zucchero è legato a tutti i tipi di problemi di salute che va dal diabete all'obesità.

Come se non fosse sufficiente, consumare anche solo il 25% della vostra necessità calorica attraverso una forma di zuccheri, avrà un calo significativo nella velocità del vostro metabolismo.

In sintesi, se il vostro obiettivo è bruciare i grassi, la miglior cosa che potete fare per il vostro metabolismo é ridurre il consumo di zucchero raffinato.

5 – Negligenza a non fare bodybuilding

Quando una persona necessita di bruciare grassi, la prima cosa che gli viene in mente di fare è l'attività aerobica, quando in verità dovrebbe fare sollevamento pesi.

Fare sollevamento pesi é una forma molto più divertente (che fare solo attività aerobica) per migliorare il corpo ed evitare che il metabolismo sia lento.

Questo succede perché quanto più massa muscolare abbiamo, più  energia sarà necessaria per sostenerla, ed il corpo farà molto più  lavoro per mantenere il muscolo.

Senza contare che avere più massa muscolare é essenziale per generare un corpo estetico, meno flaccido e più salutare.

L'aerobica ha il suo posto nel bruciare i grassi, dopo il bodybuilding e dieta ipocalorica.

Miti sopra la velocità del metabolismo

Ok, ho elencato i motivi che possono influenzare la velocità del vostro metabolismo.

Adesso elencherò alcune cose che le persone PENSANO rallentino il metabolismo, ma in verità sono solo miti che complicano di più la vostra vita e il vostro progresso.

Mito 1 – “Avete bisogno di mangiare ogni 3 ore, se no il metabolismo rallenta”

Non c'è alcun problema se mangiate ogni 3 ore se vi piace, solo che questo non andrà ad accelerare o rallentare il vostro metabolismo.

Il numero dei pasti fatti non altera la velocità del metabolismo. Semplice così.

In sintesi, la quantità di calorie che ingerite al giorno sono molto più importante di quanti pasti fate.

Mito 2 – “Se mangiate carboidrati dopo le 18h, ingrasserete perché il metabolismo rallenterà”

Ciò che farà ingrassare é la quantità totale di calorie ingerite giornalmente e non esattamente quando queste calorie sono ingerite.

Il corpo non ha un'orologio che a partire da un certo momento rallenta il metabolismo e tutto quello che é ingerito diventa grasso.

Focalizzatevi sulla quantità di calorie ingerite durante il giorno e non quando mangiate

.

Ricapitolando

• Non tentate mai di bruciare grassi riducendo drasticamente il consumo delle calorie. Ridurle sempre gradualmente.

• Avere la certezza di star consumando giornalmente una quantità adeguata di proteine.

• Dormire circa 8 ore per notte.

• Evitare il consumo eccessivo di zucchero raffinato.

• Allenarsi in modo pesante con i pesi.

• Non crediate nel mito stupido e antico sopra il metabolismo