MILITARY PRESS

La military press e' un esercizio base per costruire forza e massa muscolare nella parte superiore del corpo, per chi ha problemi alla bassa schiena e' meglio che eseguano l'esercizio seduti. la sua variante dietro il collo e sconsigliata per tutti quelli che hanno problemi alle spalle, che puo' portare problemi alla cuffia dei rotatori.
Un'altra variante e' quella eseguire l'esercizio con i manubri per un maggiore isolamento

METODO DI ESECUZIONE

1 Iniziate posizionando un bilanciere su di un rack all'altezza del petto.
2 Dopo aver selezionato i pesi, afferrare il bilanciere con una presa prona (palmi rivolti in avanti).
3 Assicurarsi di afferrare la barra un poco piu' ampia rispetto alla larghezza delle spalle.
4 Piegate leggermente le ginocchia e staccare il bilanciere posizionandolo sulle clavicole.
5 Fate un passo indietro e posizionate i vostri piedi alla larghezza delle vostre spalle.
6 Sollevare la barra sopra la testa bloccando le braccia leggermente dietro la nuca.
7 Abbassare la barra verso le clavicole lentamente.
8 Ripetere l'operazione per la quantita' di ripetizioni raccomandata dal vostro trainer.

Muscoli coinvolti nell'esercizio "Lento avanti con bilanciere in piedi"

GRUPPO 1:	Deltoide anteriore, Fasci superiori del gran pettorale, Coracobrachiale, Bicipite brachiale.
Azione:	Flessione spalla
Gruppo 2:	Deltoide laterale, Sovraspinato.
Azione:	Abduzione spalla
Gruppo 3:	Tricipite brachiale, Anconeo.
Azione:	Estensione gomito
Gruppo 4:	Fasci inferiori del gran dentato toracico, Fasci inferiori del trapezio, Fasci intermedi del trapezio.
Azione:	Rotazione superiore scapolare