OMEGA 3

Gli omega-3 sono una categoria di acidi grassi essenziali (come gli omega 6), sono grassi essenziali poiché devono essere obbligatoriamente assunti con la dieta, data l'incapacità del nostro organismo a sintetizzarli 

Nello sport 5-10 gr al giorno possono aumentare la forza fino al 3-5%

Lista dei benefici degli omega 3

• Riducono lo stress
• Migliorano la circolazione sanguigna 
• Maggiore stabilità cardiaca 
• Controllano la pressione arteriosa 
• Combattono le infiammazioni
• Aiutano a ridurre gli effetti collaterali della sindrome premestruale nelle donne
• Riducono il colesterolo LDL (colesterolo cattivo)
• Aiutano a mantenere i livelli di testosterone
• Migliorano le funzioni cerebrali

Dove si trovano?

Nei pesci: 

• salmoni 150 GR contengono 2,6 GR di omega 3

merluzzi 100 GR contengono 0,1 GR di omega 3

• sgombri 100 GR contengono 1 GR di omega 3

• aringhe 100 GR contengono 1 GR di omega 2,1

• sardine  100 GR contengono 4,8 GR di omega 3

• trote arcobaleno 1 filetto contiene 1 GR di omega 3

• pescespada 100 GR contiene 0,7 GR di omega 3

• gamberetti 100 GR forniscono 0,3 GR di omega 3

• vongole, ostriche, 100 gr contengono 0,2 GR di omega 3

• tonno bianco 115 GR contengono 1 GR di omega 3

• sogliole e platesse 100 GR contengono 0,4 GR di omega 3

• cozze blu 100 GR contengono 0,7 GR di omega 3

• halibut 150 GR contengono 1,5 gr di omega 3

Nei vegetali:

 • Olio di lino 15 ml forniscono 6,6 gr di omega 3

• Noci 30 gr forniscono 2 gr di acido Alfa-linoleico

• Semi di soia 200 gr forniscono 1 gr di acido Alfa linoleico