Benefici dell'allenamento con i pesi

L'allenamento con i pesi è un' attività raccomandata per qualunque  persona, per il fatto di essere un'attività molto versatile, potendo essere direzionata per molti vari obiettivi, se volete dimagrire, aumentare o definire la muscolatura, come anche, prevenire e trattare lesioni. 

Adeguando carichi ed intensità degli esercizi per ogni persona in base ad età, peso, sesso e lo storico dell'attività fisica, non ci sono molte restrizioni alla pratica del bodybuilding.

Infelicemente, molte donne evitano di fare esercizio con i pesi, perché ci sono ancora molti miti che induce le donne ad avere paura di diventare troppo muscolose. 

I benefici dell'allenamento con i pesi è direttamente proporzionato al tempo nel quale il praticante dedica al suo allenamento:

 il tipo di allenamento, con differente intensità, volume, velocità  di esecuzione del movimento, serie, recupero tra gli esercizi, periodo di recupero tra gli allenamenti, struttura  ossea morfologica e la distribuzione del tipo di fibre di ogni indivíduo.

Vediamo alcuni benefici che l'allenamento con i pesi può fare:

- Con la pratica regolare di attività fisica , si ha un grande miglioramento  nella parte estetica, allenando i muscoli modellerete il vostro corpo. L'allenamento con i pesi aiuta a dimagrire e aumentare la massa muscolare.

- Nell'allenamento con i pesi starete esercitando non solo il corpo, ma anche il cervello, traendo migliorie dell'aspetto cognitivo (attenzione, concentrazione, memoria e apprendimento).

- L'allenamento con i pesi rende il cuore più sano. Fino a poco tempo fa, solo le attività aerobiche erano state raccomandate per la salute del cuore. L'allenamento con i pesi allena il cuore a sforzi intensi, mentre le attività aerobiche per preparare il cuore a sforzi lievi e prolungati. Quando una persona rafforza i muscoli, la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa  salgono con meno sforzo.

L'allenamento con i pesi per le gambe  aiuta il sangue a ritornare al cuore (muscoli delle gambe forti contratte durante l'allenamento aiutano  a spingere il flusso sanguigno verso il cuore).

- L'attività fisica migliora la postura, la maggior parte dei casi di dolore alla schiena é relazionata a debolezza  muscolare e alla mancanza di flessibilità. Pertanto, il carico di lavoro è indicato in questi casi perché i muscoli (che supportano le ossa) diventeranno più forti.

- migliora la socializzazione e le relazioni  interpersonali; con l'auto-stima elevata, e sempre più sicuri  con se stessi.

- Miglioramento del benessere dovuto al  rilascio di endorfine (ormoni del benessere) guadagnando un sonno più riposante, proporzionato al rilassamento dei muscoli e alla diminuzione del Rischio di insonnia.

- l'attività fisica mantiene giovani. Con l'avanzare dell'eta si ha una perdita di forza e massa muscolare, ma se si fa allenamento con i pesi si ritarda l'invecchiamento. 

- L'attività fisica aiuta a dimagrire . Tutti gli esercizi aiutano a dimagrire, e tutti hanno una spesa energetica, chi più chi meno.

A lungo termine, il sollevamento pesi, svolge un ruolo importante, aumentando il metabolismo basale e il dispendio calorico quotidiano con maggior calorie bruciate, e quindi diminuiscono le riserve di grasso corporeo

Con la pratica dell'allenamento con i pesi  si possono prevenire malattie, comprese:

Osteoporosi - L'allenamento con i pesi  stimola la produzione di cellule ossee fissando calcio e aumentando la densità  ossea.

Artrosi - Quando i muscoli  sono fortificati, si fornisce maggior stabilità alle articolazioni.

Diabete - Quanto maggiore é la massa muscolare, più l'organismo brucia  glucosio  (sostanza che in eccesso nel sangue causa il diabete).

Ipertensione – Il principale beneficio é la diminuzione della pressione arteriale a  riposo, che diventa un alleato nel trattamento dell' ipertensione arteriale e conseguentemente, come agente facilitatore di buona qualità di vita.

Per migliorare i risultati é indicada una combinazione di allenamenti con i pesi con qualche attività aerobica (camminata, corsa, bicicletta) promuovendo così un miglioramento osseo, muscolare, cardiaco e respiratorio dell' indivíduo.

É importante ricordare che per ogni obiettivo esiste un tipo di allenamento specifico, inclusa l'alimentazione . L'ingestione dei nutrienti é essenziale per  fornire energia, aumentare massa muscolare, ridurre il  grasso, aiutare nella manutenzione del sistema immunologico.

Praticando l'allenamento con i pesi, senza dubbio, avrete molti benefici.