Preparazione atletica in palestra per il ciclismo

Nel ciclismo i muscoli principalmente coinvolti sono:

-Quadricipiti 

-Muscoli posteriori della coscia 

-Glutei

-Adduttori

-Polpacci

-Addominali 

-braccia

Due sono i circuiti per prepararsi efficacemente ad una competizione, o ad una scampagnata con gli amici.

Schema d'allenamento 1: circuito di potenza

-Squat esplosivi x10

-Leg extension singole x10

-Leg curl singoli x10

-Scatti su ciclette x 3 minuti

Fate questo circuito per 5 volte di fila aumentando il peso.

Schema di allenamento 2: circuito di resistenza

-Leg press singole alternando prima una gamba e poi l'altra ad ogni ripetizione. Cronometro alla mano fatelo per 3 minuti

-Leg extension singole alternare prima una gamba e poi l'altra ad ogni ripetizione. Cronometro alla mano fatelo per 3 minuti

-Leg curl singole alternare prima una gamba e poi l'altra ad ogni ripetizione. Cronometro alla mano fatelo per 3 minuti.