La creatina e indispensabile per l'energia e permette di tenere un volume di lavoro elevato e per lungo periodo.
La creatina serve per;
Aumentare la massa magra
Aumentare la forza massima per 1 RM
Aumentare la resistenza muscolare
Aumentare la potenza anaerobica
Quando prendere la creatina?
La creatina deve essere assunta tutti i giorni, va usata 1 ora prima di allenarsi o immediatamente dopo l'allenamento.
Nei giorni che non ci si allena va consumata al mattino.
Quanta creatina e come prenderla?
- Fare 6 giorni di ricarica e una fase successiva di 3-6 settimane di mantenimento
Prendere da 3 a 6 grammi di creatina monoidrata al giorno, 40 ml di acqua ogni grammo di creatina
Per le dosi consultare la tabella sotto:
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