Il lento avanti in piedi e l'esercizio base per la costruzione delle spalle, di seguito postero' un video e descriverò l'esecuzione dell'esercizio:
Sistemate il bilanciere sulla sua postazione all'incirca a metà del vostro petto, mani distanti poco più delle vostre spalle, staccare e portate il bilanciere sulla parte alta del petto, a questo punto spingete il bilanciere sopra la vostra testa e all'indietro facendo un piccolo arco, riportate il bilanciere al petto. Avete fatto una ripetizione.
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