Pettorali
Per i pettorali l'esercizio migliore sono i piegamenti sulle braccia, per chi non è in grado di farle consiglio la versione facilitata e cioè quella fatta in ginocchio e piegando solo le braccia
3x10 per aumentare l'intensita'
potere usare uno zaino ed ogni settimana aggiungere 1 bottiglia di Acqua. Ci sono vari modi per fare i piegamenti, presa larga, presa stretta, su un rialzo, con battito di mani ecc.
Tricipiti
Per i tricipiti consiglio:
1) piegamenti con presa stretta mani che si toccano, anche qui per aumentare
L'intensità appesantite il vostro zaino.
2) french press su pavimento: impugna 1 o 2 manubri e sdraiati di schiena, porta in alto i manubri con le braccia tese e da questa posizione fletti le braccia e portali alla fronte. Tieni fermi i gomiti per tutto l'arco di movimento.
3) tricipiti con manubrio: da braccio disteso verso l'alto scendere dietro la testa
Dorsali
Per i dorsali consiglio il rematore con manubri: piegati a 90 appoggiati con un braccio ad una sedia tirate il peso verso la vita.
Bicipiti
Per i bicipiti 2 esercizi che conoscono tutti sono:
1) curl con manubri
2) concentrato con manubrio
Spalle
Per le spalle
1) lento dietro con manubri: impugnare i manubri all'altezza delle spalle, spingere le braccia verso l'alto fino alla distensione quasi completa
2) alzate laterali: braccia lungo il corpo, gomiti appena flessi. Iniziare a salire fino a che le braccia siano orizzontali
3) alzate frontali: sollevare in avanti un braccio per volta
Gambe
Per le gambe
1) affondi: tenendo in mano un manubrio si flette una gamba per volta, il ginocchio in avanti scende il più in basso possibile, l'altra gamba e tesa all'indietro
2) squat con manubri: tenendo in mano 2 manubri fate un'accosciata e risalite
Polpacci
Calf in piedi con manubrio: su un rialzo contraete andando su e giù il muscolo polpaccio
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