Eseguire il giusto numero di serie per gruppo muscolare

Il numero totale delle serie dipende dalla grandezza muscolare e da quanti capi ha. Più e grande un muscolo e più avrà bisogno di lavoro.

PETTO: 9-12 serie
Tricipiti: 9 serie

DORSALI: 12 serie
Bicipiti: 6 serie
Avambracci: 6 serie

SPALLE: 9 serie
Quadricipiti: 12 serie
Polpacci: 6 serie

ADDOMINALI: 9 serie

ESEMPIO PARTE ALTA DEL PETTO CARENTE:

Per le parti meno sviluppate usare più serie.
Per le parti più sviluppate sottrarre le serie a favore delle parti meno sviluppate