Allenamento pettorali

Allenamento pettorali:

Per allenare i muscoli pettorali bisogna essere in possesso di una certa mobilita' scapolo-toracica.
Infatti i muscoli pettorali sono muscoli biarticolari.
Adducono L'omero e portano il moncone della spalla da una posizione di retroposizione spalle indietro ad una posizione di anteposizione spalle avanti.
Negli esercizi e' fondamentale sfruttare la biarticolarita' del pettorale.
Infatti la limitata mobilità dell’articolazione scapolo
toracica (evidenziata dall’impossibilità di spostare efficacemente le spalle
indietro, elevando lo sterno) si avranno delle problematiche nello sviluppo del muscolo pettorale.
Consigli:
-Iniziare con l'allenamento con dello stretching
-Sistemare il cingolo scapolare prima di iniziare la prima ripetizione per mettere la tensione sui muscoli giusti
-La bassa schiena deve essere leggermente inarcata, la cassa toracica sollevata e le scapole retratte quasi schiacciate l'una contro l'altra
-Se mantieni la posizione sopra descritta sentirai lavorare i muscoli pettorali e non solo le spalle anteriori o i tricipiti.