ALLENAMENTO DEI POLPACCI

Anche se avete la peggiore genetica del mondo e avete polpacci piccoli, é possibile farli crescere con un allenamento dei polpacci corretto.

Chiaro, forse non otterrete polpacci GIGANTI, ma in tutti i casi (anche nei peggiori) é possibile generare progresso sufficiente per sviluppare polpacci sopra il comune.

Questo é estremamente importante dal momento che i polpacci carenti diventano un punto debole sempre maggiore rispetto alla crescita del resto del corpo .

Non importa se fate squat con 140kg e avete quadricipiti/posteriori ben sviluppati, l'obiettivo finale del bodybuilding é sviluppare un fisico armonico, e i polpacci fanno anche loro parte del vostro fisico.

Questo indipendentemente da quello che gli altro pensano o no.

E c'è di più, avere polpacci forti non é una questione unicamente estetica, ma aiutano a stabilizzare il corpo in esercizi come squat e stacco da terra.

In verità, polpacci deboli possono facilitare infortuni nelle articolazioni delle ginocchia.

Adesso starete pensando: se i polpacci sono così tanto importanti, perché vedere polpacci grandi é così tanto raro?

Nella maggior parte dei casi, il problema è connesso con il loro allenamento, e non necessariamente nella genetica.

I polpacci sono muscoli estremamente difficili da sviluppare.

In poche parole, fare un allenamento dei polpacci leggero é lo stesso che non allenarli.

E che cosa fa la maggior parte delle persone? Allena i polpacci nel modo più leggero e svogliato possibile.

Non traendo nessun risultato, presto le persone perderanno le speranze rinunciando completamente all'allenamento.

Dall'altro lato, se userete i concetti corretti durante l'allenamento dei polpacci, é molto difficile (praticamente impossibile) che non crescano.

In questo articolo vedremo tutto quello che è necessario sapere per massimizzare i risultati dell'allenamento dei polpacci e finalmente farli crescere.

La scienza di un allenamento efficace per i polpacci 

Prima di avere accesso a qualunque scheda di allenamento é necessario capire COME allenare i polpacci, in caso contrario continuerete a commettere gli stessi errori, non importa quale allenamento avete tra le mani.

1 – Fate un allenamento per i polpacci tutti i giorni 

Si, avete letto bene.

Tutti i giorni quando allenate gli altri gruppi muscolari, allenate anche i polpacci.

I polpacci sono estremamente resistenti (questo é un motivo per cui non crescono facilmente) e possono recuperare rapidamente.

Potete usare questo a vostro vantaggio allenandoli frequentemente.

2 – Cambiare la direzione dei piedi durante l'esercizio 

Cambiare la direzione dei piedi durante l'esercizio può generare differenti stimoli perché i polpacci crescano, specialmente se non avete molta scelta degli esercizi nella vostra palestra.

Qiindi, invece di fare gli esercizi con i piedi puntati sempre dritti, sperimentate varie posizioni, punte in fuori e dentro.

3 – Variare lo schema di ripetizioni 

Non funziona andare in palestra tutti i giorni per allenare i polpacci ed eseguire gli esercizi sempre con lo stesso numero di ripetizioni.

Questo farà stagnare il vostro rapidamente e non ci saranno progressi continui nell'allenamento dei polpacci.

Per evitare questo, provate a fare gli esercizi con tutte le fasce di ripetizioni.;

Per esempio: fate un'esercizio usando 6/8 ripetizioni con più carico, l'altro usando 10/12 ripetizioni. Nell'altro giorno, cominciate facendo un esercizio con 20 ripetizioni e l'altro con 8-10.

Semplicemente, variate.

4 – Ampiezza completa in tutti gli esercizi 

Non funziona aggiungere tutti gli  esercizi per i polpacci del mondo ed eseguirli con ampiezza incompleta.

È necessario salire e scendere completamente, in TUTTE LE RIPETIZIONI.

L'ampiezza delle serie negli esercizi per i polpacci sono già naturalmente corte, se le fate a metà, potete anche non farle.

5 – Evitate di usare il rimbalzo per sollevare il carico

Negli esercizi per i polpacci, é molto facile lasciare cadere il peso e usare il rimbalzo per salire.

Assicurarsi di fermare l'esercizio nella fase iniziale in cima in ogni ripetizione per avere certezza che nessun rimbalzo sarà usato.

6 –  Progressione del carico

Dal momento che eseguirete una buona esecuzione, é necessario ricercare sempre l'aumento del carico.

Questa é una delle migliori forme per forzare il corpo ad adattarsi per crescere.

Esempio di allenamento per i polpacci 

Questo è un'esempio di allenamento per polpacci utilizzando i concetti sopra indicati e usando gli attrezzi più comuni disponibili in palestra.

GIORNO 1

Elevazione dei polpacci in piedi

4x6/8

Elevazione dei polpacci alla leg press 45º

4x12/15

GIORNO 2

Elevazione dei polpacci seduti

4x10/12

Elevazione dei polpacci in piedi

4x cedimento 

GIORNO 3

Elevazione dei polpacci alla leg press 45º 4x20

GIORNO 4

Elevazione dei polpacci in piedi

4x6/8

Elevazione dei polpacci seduti

4x10/12

GIORNO 5

Elevazione dei polpacci alla

leg press 45º

4x10

• Un minuto di riposo tra le serie;
• Ogni ripetizione deve essere eseguita in maniera controllata, non lasciando il peso cadere o salire con rimbalzo;
• Rispettate i giorni che contengono solo un esercizio. In questo giorno il volume sarà minore propositamente per non sovraccaricare i polpacci;
• Se vi allenate più di 5 giorni a settimana, potete semplicemente ripetere il giorno 1 nel sesto giorno e cominciare la settimana seguente partendo dal giorno 2.

Una parola su nutrizione e polpacci 

I consigli in questo articolo considerano che il praticante stia seguendo una dieta adeguata per il guadagno di massa muscolare, in caso contrario non genererete cambiamenti significativi nei polpacci.

Quando alleniamo un muscolo che esige un'allenamento specifico al di là del comune(come l'allenamento dei polpacci sopra), la dieta è ancora più importante per il corpo per ottenere tutti i nutrienti necessari per recuperare e crescere, in caso contrario otterrete l'effetto opposto.

Con questo in mente, abbiate la certezza assoluta di alimentarvi correttamente prima di iniziare questo allenamento, in caso contrario starete investendo energia inutilmente e non trarrete il rendimento sperato (questo vale anche per gli altri gruppi muscolari).

Parole finali

Non sperate che i vostri polpacci crescano con un allenamento comune in palestra, facendo sempre gli stessi esercizi, serie e ripetizioni.

Per fare crescere i polpacci é realmente necessario uscire dalla zona comfort in tutti gli allenamenti e scoprire le abilità di recupero elevato che possiedono per generare più risultati.

Questo articolo possiede tutti gli strumenti necessari per poterli sviluppare come si deve, dovete solo insistere il tempo sufficiente, non funziona seguire questi consigli per alcune settimane o mesi, ma tutto l'anno.

Con il tempo apprenderete quello che funziona e quello che non funziona per sapere che cosa cambiare per migliorare ulteriormente il loro sviluppo.