Qual é la migliore frequenza cardiaca per dimagrire

La frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi durante l'allenamento va dal 60 al 75% della frequenza cardiaca (FC) massima, che varia in rapporto con l'età, e che può essere misurata con un cardio frequenzimetro. L'allenamento a questa intensità migliora il condizionamento fisico, utilizzando più grassi come fonte di energia, contribuendo per la perdita di massa grassa.Prima di iniziare qualunque tipo di allenamento di resistenza, é importante sapere quale è la FC ideale che si deve mantenere per bruciare i grassi.

Tabella della frequenza cardiaca

Eta'	FC ideale per uomini	FC ideale per donne
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Per esempio: La frequenza cardiaca ideale per dimagrire durante l'allenamento nel caso di una donna di 25 anni, é di 120 e 150 battiti cardiaci al minuto.

Come controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento 

Per controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento bisogna disporre di un cardio frequenzimetro.

Per calcolare la frequenza cardiaca ideale per bruciare i grassi durante l'allenamento, dovete eseguire la seguente formula:

• Uomini: 220 - età e poi moltiplicare questo valore per 0.60 e 0.75;
• Donne: 226 - età e dopo moltiplicare questo valore por 0.60 e 0.75.

una donna di 25 anni, deve fare il seguente calcolo:

• 226 - 25 = 201; 201x 0.60 = 120 - FC minima ideale per dimagrire;
• 201 x 0.75 = 150 - FC massima ideale per dimagrire.