GUIDA AL CONSUMO DEGLI INTEGRATORI

Integratori, quali e a cosa servono? 

Una piccola guida per aiutarvi a scegliere gli integratori che piu' avete bisogno

Le proteine sono i mattoni per costruzione muscolare esse sono:

- Albume
- Caseina
- Proteine della soia
- proteine del siero del latte
- Latte vaccino

Gli integratori per l'ipertrofia, forza, energia e recupero sono:

- Aminoacidi a catena ramificata (BCAA)

- Beta-Alanina-Carnosina
- Creatina
- Fieno greco
- Proteine







Gli integratori per il pre allenamento e per avere un maggiore pompaggio sono:

- Arginina
- Citrullina-citrullina malato
- Glutammina
- Ribosio
- Taurina
- Tribulus terrestris
- Zinco magnesio aspartato

Gli integratori per il dimagrimento:

- Acido alfa lipoico
- Acido linoleico coniugato
- Caffeina
- Carnitina
- Cromo
- Estratto di the verde
- Guarana'
- Tirosina

PERIODIZZAZIONE DEGLI INTEGRATORI

Per tutti coloro che sono disorientati nel vasto mondo dell’integrazione qui di seguito vi propongo una periodizzazione speciale di integratori da adeguare in base a vari fattori: metodologia di allenamento, alimentazione, riposo.

E’ inutile dire che si tratta appunto di “integratori”, che senza un’alimentazione adeguata, riposo e un allenamento specifico improntato su esercizi base e i principi della programmazione dell’allenamento, avranno poca o nessuna utilità.

1° periodo

Ripresa degli allenamenti / ricondizionamento:

multivitaminico/multiminerale a basso dosaggio;

proteine in polvere (se necessario);

omega 3.

2° periodo

Preparazione alla forza e forza:

multivitaminico/multiminerale ad alto dosaggio;

proteine in polvere (se necessario);

omega 3;

bcaa + glutammina (nag o peptidica) /aminoacidi glucogenetici;

creatina estere/ alkalina o meglio ancora creatina abbinata alla beta-alanina (inserendo un ciclo di scarico della durata di 15-30 giorni);

vitamina c;

recovery/proteine del siero-isolate + vitargo/destrosio/maltodestrine.

3° periodo

Ipertrofia:

-multivitaminico/multiminerale ad alto dosaggio;

-proteine in polvere(se necessario);

-omega 3;

-bcaa + glutammina (nag o peptidica) /aminoacidi glucogenetici;

-creatina estere/alkalina/creatina+beta-alanina (inserendo un ciclo di scarico della durata di 15-30 giorni);

-vitamina C;

-recovery/proteine del siero-isolate + vitargo/destrosio/maltodestrine;
-vitamina B.

4° periodo

Definizione:

-multivitaminico/multiminerale ad alto dosaggio;

-proteine in polvere (se necessario);

-omega 3;

-bcaa/aminoacidi glucogenetici;

-vitamina C;

-glutammina (nag o peptidica);

-fosfatidilserina;

-alc;

-vitamina b;

-potassio;

-calcio;

-cla;

-termogenico.