Sovraccarico
Allenare il muscolo con uno stimolo maggiore di quanto non sia abituato
Aumento progressivo del carico
Incrementare il carico nel momento in cui il muscolo si è abituato allo stimolo
Specificità
Risposte specifiche in funzione dello stimolo allenante ( un programma di forza otterrà risposte fisiologiche diverse da un allenamento aerobico di resistenza).
Individualità
L’allenamento deve essere in relazione alle capacità individuali del soggetto
Reversibilità
Non è possibile “salvare” i benefici acquisiti
Recupero
La supercompensazione avverrà solo dopo il ripristino dello stress allenante.
Periodizzazione
Cambiare volume, intensità e modalità di allenamento, per creare stimoli differenti nel corso della stagione, per portare l’atleta/persona alla massima prestazione al momento della competizione o alla data prestabilita in funzione dell’obiettivo
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