Allenamento addominali

Gli addominali sono muscoli monoarticolari, non esistono gli addominali alti e gli addominali bassi e' un muscolo unico. E' costituito da un fascio
lungo di fibre muscolari tra la sinfisi pubica e l'apofisi dello sterno.
I DISTRETTI MUSCOLARI PIU' RAPPRESENTATIVI, CHE FORMANO LA PARETE
ADDOMINALE:
RETTI ADDOMINALI
OBLIQUI
TRASVERSO
QUADRATO DEI LOMBI
RETTI ADDOMINALI:
Se il punto fisso (che non si muove) è il pube, abbassa le coste e flette il torace
sul bacino (crunch).
Se il punto fisso è la base del torace, solleva il bacino verso il torace.
L'articolazione è la lombo sacrale, la sua piena mobilità articolare condiziona la
stimolazione che ha com'effetto il tono e quindi lo spessore dei muscoli
addominali.
OBLIQUO ESTERNO
E' il più superficiale dei muscoli dell'addome. Ha origine dalle ultime otto coste e
s'inserisce sulla cresta iliaca, alcuni fasci s'immergono in una lamina fibrosa.
Azione: flette lateralmente il busto.
IL QUADRATO DEI LOMBI
Chiude posteriormente la cavità addominale, abbassa l'ultima costa e flette
lateralmente il bacino. La paralisi di un quadrato, porta l'insorgenza di una
scoliosi lombare.

Esempio allenamento addominali:

Lunedì

Retto addominale
Sit Up 3*12 2'

Obliqui interni ed esterni:
Obliqui all'iperestension 5*20 50''

Martedì

Obliqui interni ed esterni:
Twist 2-3'

Mercoledì

Obliqui interni ed esterni:
Side bend 5*20 / 50''

Giovedì
Obliqui interni ed esterni:

Twist 2-3'

Venerdì

Retto dell'addome

Alzate gambe con peso 3*12 / 2'

Obliqui interni ed esterni

Crunch obliqui 5*20 / 50''