Prova costume

Prova costume, allenamento a corpo libero

Siamo quasi arrivati all'estate, manca poco per la prova costume, non siete in forma e avete bisogno
di fare esercizio per non ritrovarvi al mare con un anguria al posto della pancia. Di seguito vi darò alcuni consigli alimentari e degli esercizi così da poter essere in forma questa estate. Consigli che io stesso ho provato e che mi hanno dato ottimi risultati.












Per prima cosa curate l'alimentazione:

1) niente più bibite gassate, bevete acqua 500 ml appena svegli e 500 ml 30 min prima dei pasti
2) niente più alcool
3) mangiare le giuste porzioni dei cibi (es. 80 grammi di pasta bastano, 100 grammi di carne e 150 di pesce, nel mio blog c'è la sezione alimentazione dove c'è spiegato tutto
4) la carne e il pesce cotti alla piastra
5) la verdura cotta al vapore
6) i dolci e la pizza una volta a settimana (per esempio al sabato se uscite con gli amici mangiate quello che volete) al limite non mangiate la pasta ma della carne se proprio non volete sgarrare. Non fate che se vi invitano a mangiare fuori non andate perché siete a dieta, la vita e una sola divertitevi pure ma non sgarrate più di 2 volte.
7) a colazione prendete un succo d'arancia e un panino con arrosto di tacchino insalata e pomodori, ho un frutto
8) ricordatevi di mangiare 5 volte al giorno 3 spuntini 2 pasti completi, i carboidrati mai alla sera perché sono una fonte energetica e a noi servono proteine perché sono i mattoni per la costruzione muscolare











Per l'allenamento bastano piccole accortezze

per chi non ha tempo e non va in palestra

1) fare le scale al posto dell'ascensore
2) fare almeno 10.000 passi al giorno
3) andare in bicicletta al lavoro se non è troppo lontano o andare in bicicletta il più possibile, dimagrite e le vostre tasche ringrazieranno
4) sabato o domenica andate in una piscina coperta e fate 60 minuti di nuoto
Per gli uomini consiglio anche
5) piegamenti sulle braccia 3xmax 3 volte a settimana
6) piegamenti sulle braccia presa stretta per i tricipiti 3xmax 3 volte a settimana
7) per i dorsali (fateli quando avete tempo ma fateli, andate al parco appendetevi da qualche parte e tiratevi su, trovate un percorso salute o usate la traversa di una porta di calcio, un altalena, un po' di ingegno dai.
Descrizione esercizio: mani distanti poco più delle vostre spalle, le scapole devono essere contratte quando vi tirate su, dovete arrivare a toccare almeno la sbarra con il mento, se non c'è la fate fate piu' serie da 1 ripetizione per rinforzarvi. Per le gambe vi consiglio lo squat a corpo libero 3x50 rip. Dovete alzare il vostro metabolismo mettendo un po' di massa muscolare al vostro corpo

Per qualsiasi consiglio sono sempre a vostra disposizione