ALLENAMENTO SENZA PESI

ALLENAMENTO A CORPO LIBERO

Se siete impossibilitati a frequentare una palestra e non avete a casa l'attrezzatura necessaria potete benissimo allenarvi con quello che avete. Potete andare nei parchi ed allenarvi nei percorsi salute
Questo e' un esempio di allenamento che potete fare:

-Giorno 1

Pettorali
Piegamenti su rialzo
Piegamenti a terra normali

Tricipiti
Piegamenti presa stretta
Dip

Addominali
Crunch

-Giorno 2 

Dorsali
Trazioni alla sbarra al petto

Bicipiti
Trazioni alla sbarra presa supina
Trazioni alla sbarra presa stretta prona

-Giorno 3 

Gambe
Squat libero
Affondi

Polpacci
calf in piedi

Addominali

Crunch