Allenamento dei bicipiti

Il punto e' che non otterrete braccia grosse se non aumentate il vostro peso corporeo.
Per farlo dovrete allenarvi con gli esercizi base:
- Distensione su panca
- Squat
- Stacco da terra
- Rematore
- Trazioni alla sbarra
- Dip alle parallele
- Lento avanti con il bilanciere.








Quando sarete più forti in questi esercizi potrete specializzarvi sulle braccia.
Non potete certo aggiungere 45 kg allo Squat e 35 kg alla panca orizzontale senza aumentare dai 2 ai 5 cm la misura delle vostre braccia

Gli esercizi più proficui per le braccia sono:

Tricipiti:

- Distensioni su panca orizzontale con impugnatura stretta
- Dip alle parallele

Bicipiti:

- curls con bilanciere











Il bicipite si divide in due capi:
Bicipite brachiale capo lungo : biarticolare, oltre l'azione di flessione è
associata l'abduzione dell'omero di circa 30°.
Brachiale anteriore capo breve: monoarticolare,
Il bicipite è spesso assistito da molteplici
catene muscolari nell'esecuzione di esercizi. Curl con bilanciere o
manubri, curl al cavo basso, flessione alla macchina, scott, sono tutti esercizi
che presentano come principale insidia un carico esagerato per un efficace
isolamento muscolare.
Allenamento:
-Durante l'esecuzione degli esercizi evitate di iniziare con uno slancio che toglierebbe ai bicipiti l'opportunita' di contrarsi
-Non elevate il cingolo scapolare per sfruttare la sinergia dei trapezi.
-Non iperestendete il tronco contraendo i lombari
-Eseguire ripetizioni con i monconi delle spalle retroposti (spalle indietro) e
sterno elevato
-Eseguite movimenti lenti e controllati